Alışkanlık ve Öz Disiplin

Değişim karşısındaki direncin nörolojik ekonomisini açıklar. Direnci azaltan küçük adım ve kimlik uyumu stratejilerini öğretir.

Kendine güvenin kendine verilen sözlerin tutulma oranıyla kurulduğunu anlatır. Ertelenen küçük sözlerin öz imaja etkisini gösterir.

Anında tatmin alışkanlığının sabır kasını nasıl zayıflattığını açıklar. Gecikmiş ödül pratiğini günlük egzersizlerle geliştirir.

Yeni yıl kararlarının başarısızlık istatistiklerini ve nedenlerini analiz eder. Tarih temelli motivasyon yerine kimlik temelli değişim modelini önerir.

Klasik SMART modelinin eksiklerini ve sistem-hedef ayrımını açıklar. Sonuç hedefi ile süreç hedefinin nasıl birlikte kurulacağını gösterir.

Motivasyonun eylemin sebebi değil sonucu olduğunu davranış bilimiyle açıklar. Beş dakika başlangıç kuralı ve momentum etkisini anlatır.

Disiplini karakter özelliği değil öğrenilebilir sistem olarak tanımlar. Otuz günü haftalık temalara bölen kademeli program sunar.

Alışkanlık kırmanın kurma ile aynı mekanizmanın tersine işletilmesi olduğunu açıklar. Tetikleyici tespiti ve sürtünme artırma yöntemlerini üç örnek.

Alışkanlık döngüsünü işaret-istek-tepki-ödül modeliyle anlatır. Küçültme, istifleme ve ortam tasarımı tekniklerini Türkçe günlük hayat örnekleriyle uygular.

Amerikan tarzı 05.00 rutinlerinin çoğu insan için neden sürdürülemez olduğunu açıklar. İşe erken giden, servise binen, çocuklu insanlar için gerçekçi sabah.

Ertelemenin tembellik değil duygu düzenleme sorunu olduğunu araştırmalarla açıklar. Görev bölme, iki dakika kuralı ve ortam tasarımı tekniklerini uygulamalı.